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ひじきのペペロンチーノ

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ひじきのペペロンチーノ
  • 熱量 362kcal(1人分)
  • 塩分 1.6g(1人分)

おなじみのピリ辛パスタを、ひじきでヘルシーに。青じそのさわやかな香りが、食欲をそそります。

料理:

材料 (2人分)

  • スパゲティ 160g
  • ひじき 10g
  • 玉ねぎ 1/2個
  • にんにく 1かけ
  • 赤唐辛子 1/2本
  • オリーブオイル 小さじ2
  • 青じその葉 4枚
  • 白いりごま 適宜
  •  粗びき黒こしょう

作り方

ひじきはたっぷりの水に10~15分つけ、手でつかんでざるに上げる。玉ねぎは薄切りにする。にんにくは包丁の腹でつぶす。赤唐辛子は種を除く。青じそはせん切りにする。
ひじきはたっぷりの水に10~15分つけ、手でつかんでざるに上げる。玉ねぎは薄切りにする。にんにくは包丁の腹でつぶす。赤唐辛子は種を除く。青じそはせん切りにする。
湯約2リットルを沸かして塩大さじ1を入れ、スパゲティを加えて袋の表示どおりにゆでる。
湯約2リットルを沸かして塩大さじ1を入れ、スパゲティを加えて袋の表示どおりにゆでる。
フライパンにオリーブオイルとにんにく、赤唐辛子を入れて中火にかけ、香りが立ってきたら、ひじき、玉ねぎを加えて炒める。
フライパンにオリーブオイルとにんにく、赤唐辛子を入れて中火にかけ、香りが立ってきたら、ひじき、玉ねぎを加えて炒める。
玉ねぎがしんなりしたら、スパゲティのゆで汁大さじ2を加えてよく混ぜ、スパゲティの水けをきってフライパンに加える。全体を炒め合わせて塩、粗びき黒こしょう各少々で味をととのえ、器に盛って青じそとごまをのせる。
(1人分362kcal、塩分1.6g)
玉ねぎがしんなりしたら、スパゲティのゆで汁大さじ2を加えてよく混ぜ、スパゲティの水けをきってフライパンに加える。全体を炒め合わせて塩、粗びき黒こしょう各少々で味をととのえ、器に盛って青じそとごまをのせる。
(1人分362kcal、塩分1.6g)
 
ヘルシー素材をおしゃれにいただく 乾物カフェごはん
 

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