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たち魚のにんにくじょうゆ照り焼き

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たち魚のにんにくじょうゆ照り焼き
  • 調理時間 
  • 熱量 224kcal(1人分)
  • 塩分 2.1g(1人分)

蒸し焼きにしたたち魚は、ふっくらと柔らか。にんにくとしょうゆの風味をからめて、香ばしく焼き上げます。

料理:

材料 (2人分)

  • たち魚の切り身 2切れ
  • にんにく 1かけ
  • 大根おろし 適宜
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • しょうゆ

作り方

たち魚は長さを半分に切り、両面の皮に細かく格子状の切り目を入れ、塩少々をふって2~3分おく。ペーパータオルで水けを拭き、小麦粉を薄くまぶしつけて余分な粉をはたき落とす。にんにくはみじん切りにする。
フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、たち魚を入れて両面にこんがりと焼き色がつくまで焼く。酒少々をふり入れてふたをし、弱火にして1~2分蒸し焼きにして取り出す。
同じフライパンをペーパータオルでさっと拭き、サラダ油大さじ1/2を中火で熱する。にんにくを炒め、香りが立ったらしょうゆ大さじ1を加える。すぐにたち魚を戻し入れて両面にからめ、皿に盛って大根おろしを添える。
(1人分224kcal、塩分2.1g)

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