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たち魚のソテーガーリック風味

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たち魚のソテーガーリック風味
  • 熱量 259kcal(1人分)

焼きつけたたち魚に、バター&しょうゆ味のソースをかけて。

料理:

材料 (4人分)

  • たち魚(切り身) 4切れ
  • ピーマン 6個
  • プチトマト 4個
  • にんにくのみじん切り 大さじ1/2
  •  適宜
  • こしょう 適宜
  • 小麦粉 適宜
  • サラダ油 大さじ2
  • バター 大さじ2
  • しょうゆ 小さじ1

作り方

たち魚は背びれのつけ根にV字に切り目を入れ、ひれをはずす。両面に、中骨に当たるまで2~3mm間隔に切り目を入れ、塩、こしょう各少々をふる。ピーマンはへたを切り落とし、種を除いて幅3mmの輪切りにする。プチトマトはへたを取って、横に3つ~4つに切る。
たち魚に、小麦粉を薄く全体にまぶしつける。フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、ピーマンを入れてさっと炒め、塩、こしょう各少々をふって、皿に広げるように盛る。フライパンにサラダ油大さじ1と1/2をたして中火にかけ、たち魚を入れる。両面をこんがりと焼き、ピーマンの上にのせる。
フライパンをさっと拭き、バター、にんにくを入れて中火で熱する。香りが立ったら、しょうゆを入れて火を止め、1/4量ずつたち魚にかける。たち魚に、それぞれプチトマトをのせる。
時間25分、熱量259kcal、塩分1.3g(1人分)

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