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たち魚のかば焼き

(4)
たち魚のかば焼き
  • 熱量 172kcal(1人分)

淡泊なたち魚は、甘辛い味をしっかりとつけるのがポイント。かば焼きもフライパンなら手軽にできます。

料理:

材料 (4人分)

  • たち魚の切り身 4切れ
  • つけ合わせ
  •  きゅうり 1本
  •  にんじん 1/2本
  •  大根 10cm
  •  塩昆布の細切り 10g
  •   少々
  •  しょうゆ 大さじ1
  •   大さじ1
  • 粉山椒 適宜
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • サラダ油

作り方

たち魚は皮目に約1cm間隔で浅い切り込みを入れる。バットにしょうゆ大さじ3と酒、みりん各大さじ2、砂糖大さじ1を入れてよく混ぜ、たち魚を入れて約10分漬ける。
きゅうりは長さ5cm、幅1cmの短冊切りにする。にんじん、大根は皮をむいて同様に切る。ボールに野菜を入れ、塩少々をふって混ぜ合わせる。しんなりとしたらしょうゆ、酢各大さじ1を入れて混ぜ合わせ、かるく水けを絞る。塩昆布を加えて混ぜ合わせ、約10分おいて味をなじませる。
フライパンにサラダ油大さじ1を入れて弱火で熱し、たち魚を入れて両面に焼き色がつくまで4~5分焼く。バットに残った漬け汁を加え、味をからめてから火を止める。皿にたち魚とつけ合わせを盛り、粉山椒適宜をふる。
時間20分、熱量172kcal、塩分3.0g(1人分)

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