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めかじきのフライどんぶり

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めかじきのフライどんぶり
  • 調理時間 
  • 熱量 633kcal(1人分)
  • 塩分 4.2g(1人分)

ケチャップの酸味と甘み、白ごまの風味がきいたたれをたっぷりからめためかじきは、ご飯にぴったり。

料理:

材料 (2人分)

  • めかじき 2切れ
  • キャベツの葉 2枚
  • 青じその葉 6~10枚
  • 溶き卵 1個分
  • ご飯 どんぶり2杯分(約400g)
  • ソース
  •  とんカツソース 大さじ4
  •  トマトケチャップ 大さじ2と1/2
  •  ウスターソース 大さじ1
  •  白すりごま 小さじ2
  • こしょう
  • 小麦粉
  • パン粉
  • 揚げ油 

作り方

めかじきはペーパータオルなどで水けを拭き、一切れを3等分の斜めそぎ切りにする。両面に塩、こしょう各少々をふり、約10分おく。キャベツはしんを取り除く。熱湯を回しかけ、せん切りにしてざるに上げ、水けをきる。バットにソースの材料を混ぜ合わせる。
溶き卵に水小さじ2を加えて混ぜる。めかじきに、小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜の順にころもをつける。
揚げ油を中温(170~180℃。パン粉を少量落とすと、すぐにシュワッと音を立てて広がる程度)に熱し、めかじきを入れる。ときどき返しながら、全体がカリッとなるまで揚げ、油をきってすぐにソースにくぐらせる。器にご飯を盛り、キャベツ、青じそ、めかじきを順にのせる。残りのソースをかける。
(1人分633kcal、塩分4.2g)

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