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小松菜のスペイン風オムレツ

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小松菜のスペイン風オムレツ
  • 熱量 239kcal(1人分)
  • 塩分 1.2g(1人分)

青菜たっぷりの洋風オムレツ。卵と小松菜の最強コンビで、カルシウムがたっぷりとれます。

料理:

材料 (2人分)

  • 小松菜 200g
  • 玉ねぎ 1/4個(50g)
  •  3個
  • 粉チーズ 大さじ2
  • サラダ油 大さじ1
  • 塩 小さじ 1/4強
  • こしょう 少々
  • ナツメッグ 少々

作り方

小松菜は根を切り落とし、茎の太いところは縦十文字に切り目を入れ、たっぷりの水の中で土をよく洗い落とす。
鍋に水と、皮をむいた玉ねぎを入れて火にかける。沸騰したら小松菜を茎から入れ、小松菜が柔らかくなるまでゆでる。同時に玉ねぎもゆで上がるので、ざるにとる。さめたらともに細かく刻み、水けをしっかり絞る。
ボールに卵を割りほぐし、小松菜と玉ねぎを入れ、粉チーズ、塩、こしょう、ナツメッグで調味する。
直径18cmのフライパンを中火で熱し、サラダ油を入れる。油が全体にいきわたったら卵を一気に流し込み、木べらで大きく混ぜながら半熟状にし、約30秒そのままにして焼く。
フライパンにふた(平らなもの)をかぶせ、ふたが下になるように一気にフライパンを逆さにして、ふたで卵を受ける。卵をすべらせてフライパンに戻し、もう片面を焼く。
これを二度繰り返し、両面にきれいな焼き色がつくまで焼く。(1人分熱量239kcal 塩分1.2g)

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