●PART 01
・白いご飯さえあれば "のっけご飯パラダイス"
［ 卵のっけ ］半熟のっけオムライス／ガパオライス ほか
［ 肉のっけ ］蒸し鶏のジンジャーライス／とんテキ丼 ほか
［ 野菜のっけ ］トマトとアボカド炒めのっけご飯 ほか
ほか
・食べきりサイズがちょうどいい！"「おひとりさま」カレー"
：タンドリー味チキンカレー／トマトだけのカレー ほか
●PART 02
・調理道具は最低限！ "手間なしおかず麺"
［ ゆで鍋いらず! MAZEMAZEパスタ ］明太アボカドパスタ ほか
［ 深夜のヘルシー麺 ］すりごまと梅の豆乳うどん／酸辣春雨 ほか
［ あえるだけ麺 ］ゆずこしょう明太そうめん／辛酸っぱビビン麺 ほか
ほか
・インスタントラーメンにトッピング！ "絶品袋麺アレンジ"
：アボチー塩ラーメン／カレコロラーメン
●PART 03
炊飯器一発クック "おかずとご飯が同時にできた"
：海南風チキンライス／さばみそ缶とねぎの炊き込みご飯 ほか
○おしまいに☆甘いのっけトースト
