今すぐできるセルフケア
血圧を自分で下げる

●血圧を下げる食事、運動、生活習慣
●無理なく続くワザがあります！
　血圧を下げる毎日のごはん
●血圧を下げるごはんとは？
●塩分2.5g未満！
　血圧を下げる「適塩」2週間献立
●牧野先生のスゴワザ❶ 食べきり減塩鍋
●牧野先生のスゴワザ❷ 「ちょいがけ酢」のススメ
●作り置きの「だし野菜」
●朝ごはんと外食の注意ポイント
●調味料＆食材カタログ／塩分量リスト

■血圧が下がる！ やせる！ 免疫力アップ！
　ハーバード大学式野菜スープ

■血圧コントロールの助けに！
　わかめレシピ

■塩分ほぼゼロ副菜のススメ

■高血圧が招く病気

◯冷えを取るアイディア20

◆人気連載◆
70代の母にすすめる運動レシピ
中野ジェームズ修一の母トレ　骨粗しょう症対策

■本ガサガサ、あかぎれを治したい！
　皮膚科医に教わる正しいハンドケア

【連載】
・巻頭エッセイ／岸本葉子の のびのび健康法
・おとな世代が読みたい本／　保坂 隆さん著　
『精神科医が教える 親のトリセツ』