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中華風大根バーグ

(140)
中華風大根バーグ
  • 熱量 367kcal(1人分)
  • 塩分 2.7g(1人分)

せん切り大根のシャキシャキした食感が楽しいヘルシーバーグ。ピリ辛だれが食欲をそそります。

料理:

材料 (2人分)

  • 大根 1/4本(約250g)
  • 青梗菜 1株
  • たね
  •  豚ひき肉 200g
  •  玉ねぎのみじん切り 1/4個分
  •   1/2個分
  •  パン粉 1/3カップ
  •  牛乳 大さじ2
  •  塩、粗びき黒こしょう 各適宜
  • たれ
  •  オイスターソース 大さじ1/2
  •  しょうゆ 大さじ1/2
  •  砂糖 小さじ1
  •   大さじ2
  •  豆板醤 小さじ1/3
  •  ごま油

作り方

大根は皮をむいてせん切りにし、ボールに入れ、塩小さじ1/2をふって10分ほどおき、水けをかるく絞る。青梗菜は根元をよく洗い、茎のほうを縦4等分に切って手で裂く。 小さいボールにたれの材料を合わせる。
大根は皮をむいてせん切りにし、ボールに入れ、塩小さじ1/2をふって10分ほどおき、水けをかるく絞る。青梗菜は根元をよく洗い、茎のほうを縦4等分に切って手で裂く。 小さいボールにたれの材料を合わせる。
ボールにたねの材料を入れてよく練り混ぜ、粘りが出たら大根を加えてさっと混ぜる。4等分してまとめ、両手でキャッチボールをするようにして空気を抜きながら厚めの円形に整え、中央をかるく押してへこませる。
ボールにたねの材料を入れてよく練り混ぜ、粘りが出たら大根を加えてさっと混ぜる。4等分してまとめ、両手でキャッチボールをするようにして空気を抜きながら厚めの円形に整え、中央をかるく押してへこませる。
フライパンにごま油大さじ1を中火で熱し、【2】を並べ入れて両面をこんがりと焼きつける。青梗菜、水1/2カップを加えてふたをし、3~4分蒸し焼きにして、器に盛る。
フライパンにごま油大さじ1を中火で熱し、【2】を並べ入れて両面をこんがりと焼きつける。青梗菜、水1/2カップを加えてふたをし、3~4分蒸し焼きにして、器に盛る。
フライパンをさっと洗ってきれいにし、たれを入れて中火にかけ、とろりとするまで煮つめ、ハンバーグにかける。


コウケンテツのおたすけレシピ
2014年1月 「大根1本買っても、使いきれませーん!」

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