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白身魚ときのこのレンジ蒸しプレート

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白身魚ときのこのレンジ蒸しプレート
  • 熱量 589kcal(1人分)
  • 塩分 1.8g(1人分)

材料をお皿に並べてレンジでチン! 混ぜるだけのバターライスを添えて、そのまま食卓へどうぞ。

料理:

材料 (1人分)

  • 白身魚(すずき、鯛、たらなど)の切り身 1切れ
  • しめじ 1/2パック
  • レモンの輪切り 2枚
  • 温かいご飯 茶碗1杯分(約150g)
  • パセリの粗いみじん切り 適宜
  • 塩 粗びき黒こしょう オリーブオイル 酒 バター 好みでしょうゆ

作り方

魚は皮目に包丁で2~3本切り込みを入れ、塩、粗びき黒こしょう各少々を両面にふる。しめじは石づきを切り、ばらばらにほぐす。
魚は皮目に包丁で2~3本切り込みを入れ、塩、粗びき黒こしょう各少々を両面にふる。しめじは石づきを切り、ばらばらにほぐす。
耐熱皿にしめじを敷いて、魚、レモンをのせる。塩、粗びき黒こしょう各少々をふり、オリーブオイル大さじ1、酒大さじ1を回しかける。ラップをふんわりとかけ、電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。
耐熱皿にしめじを敷いて、魚、レモンをのせる。塩、粗びき黒こしょう各少々をふり、オリーブオイル大さじ1、酒大さじ1を回しかける。ラップをふんわりとかけ、電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。
ボールにご飯を入れ、バター10gを混ぜて、【2】の皿に添える。粗びき黒こしょう適宜をふり、パセリを散らす。好みで、しょうゆ適宜をたらしていただく。
(589kcal、塩分1.8g)
ボールにご飯を入れ、バター10gを混ぜて、【2】の皿に添える。粗びき黒こしょう適宜をふり、パセリを散らす。好みで、しょうゆ適宜をたらしていただく。
(589kcal、塩分1.8g)
 
すぐ作れて簡単おいしい おひとり様のパパッとごはん
 

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