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なすと鶏肉のエスニックカレー

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なすと鶏肉のエスニックカレー
  • 熱量 728kcal(1人分)
  • 塩分 3.3g(1人分)

ココナッツ風味の本格カレー。ヨーグルトに漬け込んでから煮る鶏肉はふっくらと柔らかく、くせになるおいしさです。

料理:

材料 (2~3人分)

  • 鶏もも肉 1枚(約300g)
  • なす 3個
  • 玉ねぎ 1個
  • トマト 1個
  • にんにく 1かけ
  • しょうが 1/2かけ
  • プレーンヨーグルト 1/3カップ
  • カレー粉 大さじ2
  • ココナッツミルク缶詰(400g入り) 1/2缶
  • 温かいご飯 適宜
  • サラダ油 

作り方

鶏肉は余分な皮と脂肪を取り除き、一口大に切る。ボールに鶏肉、ヨーグルトを入れて混ぜ、10~20分おく。
鶏肉は余分な皮と脂肪を取り除き、一口大に切る。ボールに鶏肉、ヨーグルトを入れて混ぜ、10~20分おく。
なすはへたを落とし、一口大の乱切りにする。玉ねぎは縦半分に切り、縦に薄切りにする。しょうがは皮をむき、にんにくとともにみじん切りにする。
なすはへたを落とし、一口大の乱切りにする。玉ねぎは縦半分に切り、縦に薄切りにする。しょうがは皮をむき、にんにくとともにみじん切りにする。
トマトはへたを取り、へたの反対側の皮に浅く十文字の切り目を入れる。沸騰した湯にさっと通し、切れ目がめくれてきたら、冷水にとって皮をむく。水けをきり、ざく切りにする。
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、なすを炒め、しんなりとしたら取り出す。
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、なすを炒め、しんなりとしたら取り出す。
鍋にサラダ油大さじ1と1/2を中火で熱し、にんにく、しょうが、玉ねぎを入れて10分ほど炒める。玉ねぎが薄く色づいてきたら、カレー粉、トマトを加えて、5分ほど炒める。【1】を加えて混ぜ合わせる。
鍋にサラダ油大さじ1と1/2を中火で熱し、にんにく、しょうが、玉ねぎを入れて10分ほど炒める。玉ねぎが薄く色づいてきたら、カレー粉、トマトを加えて、5分ほど炒める。【1】を加えて混ぜ合わせる。
鍋に水2カップ、塩小さじ1と1/2強を入れて混ぜ、なすを加えて10~15分煮る。ココナッツミルクを加えて混ぜ、5~6分煮て火を止める。器に温かいご飯を盛ってカレーをかける。
(1人分728kcal、塩分3.3g)
鍋に水2カップ、塩小さじ1と1/2強を入れて混ぜ、なすを加えて10~15分煮る。ココナッツミルクを加えて混ぜ、5~6分煮て火を止める。器に温かいご飯を盛ってカレーをかける。
(1人分728kcal、塩分3.3g)
 
厳選! 夏野菜カレー15    トマト・なす・かぼちゃ・オクラetc.
 

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