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野菜とベーコンの豆乳キッシュ

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野菜とベーコンの豆乳キッシュ
  • 熱量 140kcal(1/4量)
  • 塩分 0.6g(1/4量)

野菜がメインのキッシュも、豆乳と粉チーズでこくをプラスすれば、満足感のあるひと皿に。こんがりとした焼き色が食欲をそそります。

料理:

材料 (4~6人分)

  • ほうれん草 1/3わ(約100g)
  • ブロッコリー 1/2株
  • 玉ねぎ 1個
  • ベーコン 1枚
  • 卵液
  •   2個
  •  卵黄 1個分
  •  豆乳(成分無調整) 1/2カップ
  •  生クリーム 1/4カップ
  •   少々
  • 粉チーズ 大さじ2~3
  •  サラダ油 

作り方

玉ねぎは縦半分に切り、縦に薄切りにする。ベーコンは幅2cmに切る。ボールに卵液の材料を入れ、泡立て器でよく混ぜ合わせる。ブロッコリーは小房に分け、塩少々を入れた熱湯で色よくゆでて取り出す。続けて同じ湯に、ほうれん草を入れてさっとゆで、ざるに上げる。粗熱が取れたら水けを絞り、長さ2~3cmに切る。
フライパンを中火で熱し、ベーコンをさっと炒めてバットなどに取り出す。続けて同じフライパンにサラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、玉ねぎを茶色く色づくまで10分ほど炒める。オーブンを180℃に温めはじめる。
耐熱の器の内側にサラダ油適宜を塗って、2の玉ねぎとベーコンを敷きつめる。さらに、ほうれん草とブロッコリーを全体に散らす。1の卵液を注ぎ、粉チーズを散らして、180℃のオーブンで表面に焼き色がつくまで30分ほど焼く。
 
彩りも栄養も、食べごたえもアップ! 毎日食べたい  ブロッコリー大活躍レシピ
 

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