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鍋焼きうどん

(175)
鍋焼きうどん
  • 熱量 791kcal(1人分)
  • 塩分 6.7g(1人分)

具とつゆのうまみがしっかり染み込んだうどんの、しみじみとした味わいを楽しんで。

料理:

材料 (2人分)

  • ゆでうどん 2玉
  • 鶏もも肉 1枚(約150g)
  • ねぎ 1本
  • 生しいたけ 4個
  • 三つ葉 1/2束
  • がんもどき 2個
  • かまぼこ 1/4本
  • えびの天ぷら(作り方は下記参照) 2尾分
  • あればもみじ麩(生) 4個
  • 昆布(4×8cm) 1枚
  • 削り節 20g
  •  2個
  • ゆず 1個
  • ゆずこしょう 適宜
  • みりん
  • しょうゆ
  • 七味唐辛子

作り方

昆布は堅く絞ったぬれぶきんで表面をさっと拭き、ところどころに切り込みを入れる。水5カップとともに鍋に入れ(時間があれば、このまま30分ほどおいて)、強火にかける。
煮立ったら削り節を一度に加えてひと混ぜし、再び煮立ったら2分ほど煮る。
火を止めて削り節が沈むまでおき、万能こし器でこす。
鶏肉は余分な皮と脂肪を取り除き、大きめの一口大に切る。ねぎは幅1cmの斜め切りにする。生しいたけは軸を切り、表面に浅くV字形に包丁を入れて、写真のように飾り切りにする。三つ葉は長さを3つ~4つに切る。がんもどきはざるにのせて熱湯を回しかけ、油を落とす。かまぼこは厚さ6~7mmの短冊形に切り、中央に縦に長さ2cmほどの切り込みを入れる。片方の端を切れ目にくぐらせてねじる。ゆずは縦8等分に切る。
だし汁4カップを鍋に入れ、中火にかける。煮立つ直前にみりん大さじ2、しょうゆ大さじ1と1/2、塩小さじ1を加えて混ぜ、ひと煮立ちしたら火を止める。別の鍋にたっぷりの湯を沸かしてうどんを入れ、菜箸でほぐしながらさっとゆでる。ざるに上げて水けをきる。
1人用の土鍋2個にうどんを1/2量ずつ入れ、鶏肉、ねぎ、しいたけ、がんもどき、かまぼこ、あればもみじ麩をそれぞれ1/2量ずつのせる。つゆを等分に注いで強火にかけ、煮立ったら火を弱めてアクをすくい取り、えびの天ぷらを1つずつのせる。
卵は1個ずつ器に割り入れる。具の中央を少しあけて卵を1個ずつ落とし入れ、ふたをして1分ほど煮る。卵の白身が固まったら三つ葉を1/2量ずつ加え、火を止める。好みでゆずを絞りかけ、ゆずこしょう、七味唐辛子適宜を加えていただく。
(1人分791kcal、塩分6.7g)
※塩分は、つゆを全て飲んだ場合の数値です。

---●えびの天ぷらの材料(4尾分)と作り方---
1.えび(殻つき・大正えび、ブラックタイガーなど)4尾は殻つきのまま背の2節目あたりに竹串を刺し、背わたを取って、尾の1節を残して殻をむく。尾の先端を斜めに切り落として包丁の刃先でしごき、中の水けをしごき出す。腹側に3~4カ所切り目を入れ、背側にそらすように、ポキンと音がするまで曲げる。こうすると筋が切れ、揚げたときに丸まらない。
2.ころもを作る。小麦粉1/2カップ、上新粉、片栗粉各小さじ2を合わせてボールにふるい入れる。卵1/2個に水を加えて1/2カップにして溶きほぐし、粉に加えて菜箸でさっくりと混ぜ合わせる(少し粉っぽさが残るくらいでO1/3)。
3.揚げ油を中温(170~180℃。ころもを数滴落とすと、鍋底近くまで沈んで、すぐに浮いてくる程度)に熱する。えびに薄く小麦粉をまぶしてころもにくぐらせ、油に入れる。菜箸で返しながら揚げ、からりとしたら揚げ網にとって油をきる。
(1尾分102kcal、塩分0.1g)

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