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白身魚と野菜のレンジ香り蒸し

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白身魚と野菜のレンジ香り蒸し
  • 調理時間 
  • 熱量 183kcal(1人分)
  • 塩分 1.3g(1人分)

青じそ、しょうが、にんにくがふわっと香って、食欲をそそります。

料理:

材料 (2人分)

  • 白身魚の切り身(鯛、かれいなど) 2切れ
  • にんじん 1/3本
  • ねぎ 1本
  • 青じその葉 4枚
  • しょうが(親指大) 1かけ
  • にんにく 1かけ
  • 粗びき黒こしょう
  • ごま油
  • 好みでしょうゆ

作り方

魚は皮目に包丁で2本切り込みを入れ、塩、粗びき黒こしょう各少々を両面にふる。にんじんは皮をむいて縦にせん切りにする。ねぎは根元を切り、斜め薄切りにする。青じそは軸を切り、細切りにする。しょうがはせん切りにし、にんにくは横に薄切りにする。
耐熱皿ににんじん、ねぎの1/2量と魚をのせ、魚の上にしょうがとにんにくを散らす。残りのにんじんとねぎをのせて酒大さじ1をふり、ラップをふんわりとかける。
【2】を電子レンジで6分ほど加熱して取り出し、野菜と魚を器に盛る。小鍋にごま油大さじ1を入れて中火で熱し、煙が出たら全体に回しかける。青じそを散らし、好みでしょうゆ少々をかけていただく。
 
フライパン&レンジにおまかせ 蒸してラクチンおかず
 

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