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主菜

白身魚と野菜のレンジ香り蒸し

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更新日 2025/6/21

白身魚と野菜のレンジ香り蒸し
撮影 対馬一次

青じそ、しょうが、にんにくがふわっと香って、食欲をそそります。

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更新日 2025/6/21

  • 普通

  • 15分

  • 費用目安

    約820円

  • カロリー

    183kcal

  • 塩分

    1.3g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

瀬尾 幸子

料理家

      料理研究家。おいしくて簡単、だれでも失敗なく作れるレシピに定評がある。『みそ汁はおかずです』(学研プラス)、『ラクうまごはんのコツ』(新星出版社)で料理レシピ本大賞大賞を受賞。書籍や雑誌、食品メーカーの料理開発などで活躍中。

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      2人分
      • 白身魚の切り身(鯛、かれいなど)
        2切れ
      • にんじん
        1/3
      • ねぎ
        1
      • 青じその葉
        4
      • しょうが(親指大)
        1かけ
      • にんにく
        1かけ
      • 少々
      • 粗びき黒こしょう
        少々
      • 大さじ1
      • ごま油
        大さじ1
      • 好みでしょうゆ

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

    • 15
      1. 1

        魚は皮目に包丁で2本切り込みを入れ、塩、粗びき黒こしょう各少々を両面にふる。にんじんは皮をむいて縦にせん切りにする。ねぎは根元を切り、斜め薄切りにする。青じそは軸を切り、細切りにする。しょうがはせん切りにし、にんにくは横に薄切りにする。

      2. 2

        耐熱皿ににんじん、ねぎの1/2量と魚をのせ、魚の上にしょうがとにんにくを散らす。残りのにんじんとねぎをのせて酒大さじ1をふり、ラップをふんわりとかける。

      3. 3

        【2】を電子レンジで6分ほど加熱して取り出し、野菜と魚を器に盛る。小鍋にごま油大さじ1を入れて中火で熱し、煙が出たら全体に回しかける。青じそを散らし、好みでしょうゆ少々をかけていただく。

      レシピ掲載日 2000.8.17

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            レシピを作った人

            瀬尾 幸子

            料理家

                料理研究家。おいしくて簡単、だれでも失敗なく作れるレシピに定評がある。『みそ汁はおかずです』(学研プラス)、『ラクうまごはんのコツ』(新星出版社)で料理レシピ本大賞大賞を受賞。書籍や雑誌、食品メーカーの料理開発などで活躍中。

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                  • 209kcal
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                  ブロッコリーのツナしょうゆ煮

                  • 154kcal
                  汁物

                  ワンタンの皮の中華スープ

                  • 45kcal

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