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さんまのカレーマリネ

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さんまのカレーマリネ
  • 調理時間 
  • 熱量 437kcal(1人分)
  • 塩分 1.2g(1人分)

香ばしく焼いたさんまを、カレーの香りをきかせたマリネ液にじゅっと漬けて。

料理:

材料 (4人分)

  • さんま 4尾
  • セロリの茎 1本
  • 玉ねぎ 1/2個
  • トマト 1個
  • レーズン 大さじ1
  • にんにく 1かけ
  • マリネ液
  •   1/2カップ
  •  オリーブオイル 1/2カップ
  •  カレー粉 小さじ1と1/2
  •   小さじ2/3
  • こしょう
  • 小麦粉
  • サラダ油

作り方

マリネ液の材料を混ぜ合わせておく。セロリは筋を取り、玉ねぎとともに薄切りにする。トマトはへたを取り、2cm角に切る。にんにくは薄切りにする。セロリ、玉ねぎ、トマト、レーズンを器に入れ、マリネ液を回しかける。
さんまは頭を切り落として3等分にし、尾も切り落とす。切り口から菜箸などで突いてはらわたを抜く。ボールに水をはって塩少々を加え、さんまを洗って水けを拭く。塩、こしょう、小麦粉各少々をまぶす。
フライパンにサラダ油を深さが5mmほどになるくらい入れて中火で熱し、にんにくを入れる。香りが立ったらさんまを入れて、こんがりと焦げ目がつくまで約2分焼く。裏返してさらに約2分焼き、油をきってマリネ液に加える。全体になじんだらいただく。
(1人分437kcal、塩分1.2g)

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