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さんまのイタリアンソテー

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さんまのイタリアンソテー
  • 熱量 481kcal(1人分)

塩焼きにすることの多いさんまをにんにくやイタリアンハーブをきかせたソテーに。ワインにあう味です。

料理:

材料 (4人分)

  • さんま 4尾
  • にんにくの薄切り 1かけ分
  • セロリの葉 1本分
  • オレガノ(乾燥) 小さじ1/3
  • バジル(乾燥) 小さじ1/3
  • オリーブ油 適宜
  • 白ワイン 大さじ2
  • あればレモンのくし形切り 適宜
  • パセリ 適宜
  • こしょう
  • 小麦粉
  • パン粉

作り方

さんまは長さを半分に切って塩、こしょう各少々をふり、セロリの葉、にんにくの薄切りとともにバットなどに並べ、オリーブ油大さじ3~4をふりかけて5~10分おく。
さんまの油をさっと拭き取り、小麦粉大さじ3を全体にまぶす。フライパンにオリーブ油大さじ2を入れて中火で熱し、バットからにんにくの薄切り1/2かけ分を入れて炒める。香りが立ってきたら、さんまの1/2量を加え、全体に焦げ目がつくまで焼いて取り出す。
オリーブ油大さじ2をたして、残りも同様に焼く。
フライパンの油をさっと拭き取り、オリーブ油大さじ2とパン粉大さじ4を加えて炒め、パン粉がきつね色になったら、オレガノとバジルを加えて炒める。香りが立ってきたら、さんまを戻し入れ、白ワイン大さじ2を加えてふたをする。
器に盛って、あればレモンのくし形切りとパセリを添える。
(1人分481kcal、塩分1.2g)

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