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オクラとみょうがの煮びたし

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オクラとみょうがの煮びたし
  • 熱量 191kcal(1人分)
  • 塩分 1.6g(1人分)

夏らしいオクラとみょうがに豚肉のうまみをプラスしました。しょうゆの風味がきいて、ご飯によく合います。

料理:

材料 (4人分)

  • オクラ 2袋(12~16本)
  • みょうが 4個
  • 豚肩ロースこま切れ肉 200g
  • だし汁 3カップ
  • 塩 酒 しょうゆ みりん

作り方

オクラは軸を切り落とし、がくの堅い部分のそぐように切り落とす。塩大さじ1くらいをふり、両手でこすり合わせるようにしてうぶ毛を取る。鍋に湯を沸かしてオクラを入れ、菜箸で返しながら2~3分ゆでる。緑が鮮やかになったら、冷水にとり、ざるに上げて水けをきる。みょうがは縦4等分に切る。
鍋に豚肉と酒大さじ2を入れて中火にかける。菜箸で混ぜながら炒め、肉の色が変わったらだし汁を注ぐ。煮立ったらアクを取り、しょうゆ大さじ3、みりん大さじ2、塩少々で調味してひと煮する。みょうがとオクラを加え、1~2分にて味をなじませ、汁ごと器に盛る。
(1人分191kcal、塩分1.6g)

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