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そら豆と野菜のスープ

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そら豆と野菜のスープ
  • 熱量 85kcal(1人分)
  • 塩分 1.2g(1人分)

にんじん、じゃがいも、セロリ、トマト、そら豆と野菜がとにかくたっぷりです。朝食にもおすすめです。

料理:

材料 (4人分)

  • そら豆(さやつき) 330 g (正味100g)
  • にんじん 1/2本
  • じゃがいも 1個
  • セロリ 1/4本
  • トマト 1個
  • 玉ねぎ 1/3個
  • ローリエ 1枚
  • 洋風スープの素 1個
  • オリーブ油 小さじ1
  •  
  • こしょう

作り方

そら豆は3~4分ゆでて(ゆで方は下記参照) 、皮をむく。にんじんは皮をむいて厚さ5mmの半月切りにする。じゃがいもは皮をむいて厚さ5mmのいちょう切りにし、鍋に入れるまでの間水にさらしておく。セロリは筋を取り、縦4等分にし、幅1cmに切る。トマトはへたと種を取り除き、2cm角の乱切りにする。玉ねぎは1cm四方に切る。
鍋ににんじん、セロリ、玉ねぎ、水5カップ、洋風スープの素、ローリエ、オリーブ油を入れて中火にかけ、沸騰したら弱火にして5分煮る。じゃがいも、トマト、そら豆を加え、さらに15分煮て、塩小さじ1/2 、こしょう少々で味をととのえる。

---そら豆のゆで方---
1.そら豆をさやから取り出す。ふきんを絞るようにしてさやをひねると取り出しやすい。
2.皮の黒い部分の反対側に、包丁の先で切り目を縦に2~3mm入れる。こうすると皮がむきやすくなり、ほどよく塩味がしみ込む。
3.鍋に湯を沸かし、塩小さじ1~2を入れてそら豆をゆでて、ゆで上がったらざるに上げる。そのまま食べる場合はうちわなどであおぎ、料理に使う場合は冷水にとる。手早く粗熱を取ると色よく仕上がる。
※そのまま食べる場合のゆで時間は5~6分が目安。そら豆の大きさなどによってゆで時間が異なるので、食べてみて堅さを確かめる。
 
(1人分85kcal 、塩分1.2g)

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