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みそ漬けステーキ+春野菜サラダ

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みそ漬けステーキ+春野菜サラダ
  • 熱量 544kcal(1人分)
  • 塩分 1.9g(1人分)

こっくりした白みその風味は、くせのないヒレ肉などと相性抜群。

料理:

材料 (4人分)

  • 牛ステーキ用肉(ヒレ肉など) 4枚(600g)
  • みそ床
  •  白みそ(西京みそ) 100~120g
  •   大さじ1
  •  みりん 大さじ1/2
  • つけ合わせ
  •  うど 1/2本
  •  にんじん 1/2本
  •  レタスの葉 4枚
  •  ラディッシュ 4個
  • 青じそご飯
  •  温かいご飯 茶碗4杯分
  •  青じその葉のせん切り 10枚分
  • こしょう
  • サラダ油

作り方

牛肉は筋を切る。みそ床の材料を混ぜ合わせ、牛肉の両面にまぶしつける。バットなどに入れてラップをかけ、室温で2時間ほどおく(時間のあるときは、冷蔵庫に入れて4時間~1晩ほどおくと味がなじんでおいしい。その場合は、室温に30分ほどおいてから焼く)。
うどは皮を厚めにむき、にんじんは皮をむく。それぞれ皮むき器などで縦に薄切りする。レタスは幅1cmに切る。うど、にんじん、レタスを冷水にさらし、シャキッとしたら水けをきって、縦半分に切ったラディッシュとともに器に盛っておく。
ボールにご飯、酒小さじ2、塩少々を加えて混ぜ、青じその葉のせん切りを加えてさっくりと混ぜ、2の器にもる。牛肉についているみそをぬれぶきんで拭き取り、全体に塩、こしょう各少々をふる。フライパンにサラダ油大さじ2を強火で熱し、牛肉を入れて好みの焼きかげんで焼く(下記参照)。焦げやすいので、焼き色がついたら、すぐに火を弱めて。食べやすく切り器に盛りあわせる。

(1人分554kcal、塩分1.9g)

---焼き加減---
●レア
表面が焼け、中はほとんど生の状態。肉汁が出ないうちに焼き上げる。強火で片面を40秒焼いて裏返し、強めの中火で1~2分焼く。
●ミディアム
表面が香ばしく焼け、中心が生の状態。肉汁がでないうちに焼き上げる。強火で片面を40秒焼いて裏返し、強めの中火で2~3分焼く。
●ウェルダン
中がほぼ火が入った状態。肉汁がにじむくらいが焼き上がりの目安。強火で片面を40秒焼いて裏返し、強めの中火で3~4分焼く。
※時間は、厚さ約1cmの肉を焼いた場合の目安。肉の厚みによって、時間を加減して。また鉄製のフライパンを使う場合は、時間はやや短めに。

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