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本の詳細

息をするたび、心と体が整う 呼吸がすべて

2016年9月15日発売(一部地域を除く)

価格:¥ 1296(税込)

ISBN:9784865930900

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内容

はじめに

呼吸のチェックリスト
呼吸が変わると心と体がこんなに変わる!

■PART_1 知っておきたい呼吸の基礎知識
・現代人の呼吸は浅くて速い
・なぜ呼吸が大切なのか?
・呼吸の乱れが不調の原因に
・口呼吸と鼻呼吸の違い
・背骨が硬いと呼吸も浅い
・「いい呼吸」ってどんな呼吸?
・呼吸しやすい姿勢とは
・呼吸が深いと見た目も若返る

■PART_2 10分でできるきほんの呼吸レッスン
・呼吸の質が高まる体を作ろう
 ①肋間筋をほぐす
 ②背中をゆるめる
 ③胸郭を広げる
 ④呼吸を感じる
 ⑤背骨をゆるめる
・理想の呼吸をしてみよう
・隙間時間にできる 簡単呼吸力アップ術
 あくび呼吸
 体ゆらし
 肩たたき
 ひじ回し
・質の高い呼吸がもたらすメリット
・呼吸と長寿の関係
・医学博士・崎谷博征先生に教わる呼吸と自律神経の話

■PART_3気持ちも明るく呼吸で「心」をよみがえらせる
・心の状態は呼吸に表れる
《呼吸を使って心を整えよう》
 ・緊張しているとき
 ・イライラしているとき
 ・落ち込んでいるとき
 ・やる気が出ないとき
 ・落ち着かないとき
 ・一つのことにとらわれるとき
・五感の緊張も影響する

■PART_4 体もスッキリ呼吸で「体」をよみがえらせる
《呼吸を使って体を整えよう》
不調① 不眠・頭痛
・首をゆるめる
・うさぎのポーズ
・頭頂タッピング
・ひざを立てたお休みのポーズ
不調② 冷え
・カパラバディ
・ふくらはぎトントン
・ふくらはぎストレッチ
・足首回し
不調③ 便秘
・橋のポーズ
・ガス抜きのポーズ
・仰向けのツイスト
不調④ PMS・生理不順
・骨盤リセット
・牛のポーズ
不調⑤ 太りやすい
・足踏みマッサージ
・足指ストレッチ
・肩甲骨&背骨ストレッチ
不調⑥ 疲れやすい
・壁を使った体側伸ばし
・下向きの犬のポーズ
・脚上げ 

Column
・鼻づまりで呼吸がしづらいときは 前屈のススメ
・その考え方が呼吸を浅くする!「~するべき」はキケン
・呼吸が深まり、表情もほぐれる顔マッサージのススメ
・心身のストレスを取り除く 呼吸瞑想のススメ

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