【マンガ　お気楽のヒント】人がほめられると、自分が劣っている気がして心がザワつきます……

雑誌『オレンジページ』で毎号連載中の「お気楽のヒント」。
心理カウンセラーの石原加受子先生が、心の悩みに寄り添って、わかりやすく解決してくれるマンガと解説が大好評！ 3月1日には、反響の大きかったお悩みをまとめた電子書籍が発売予定です。
どれも「あるある！」と実感するものばかり。その一部を〈試し読み〉としてご紹介します。

【今回のお悩み】
「その洋服、おしゃれね」とママ友がほめられたり、「おいしい！料理上手だな～」と義妹が親戚にほめられたりすると、必要以上に引け目を感じて、心がザワザワします。
ほめた人にそんなつもりはないとわかっていても、「自分のほうが劣っているのでは……」と、内心へこんだりひがんだりしてしまう私。本当は自分と比較せず、ほめられ話もサラッと素直に聞きたいのに。どうしたら、そんなふうに思う自分を変えられますか？

–{どうして自分が劣っているように感じるの？}–

自分をいつも「評価のレンズ」越しに見ている状態です

　人がほめられると自分が劣っているように思うのは、自信のなさの表れ。でも、100％の自信を持っている人はいません。程度の差こそあれ、多くの人があなたと同じように感じています。だから、「引け目を感じるのはいけない」と、罪悪感を持たないでくださいね。

　ただ、家事や人柄、趣味、ファッションなど、人が何をほめられても落ち込むなら、「自分の心に目を向けていない」という問題があるかもしれませんね。何が好きで何が嫌いか、何が得意で何が不得意か、欲求をベースにした「自分にとって大切なこと」があいまい。だから、すべてに敏感に反応します。

　また、「料理や片づけがうまくできなくては」など、一般論で考える人ほど、自分をできる・できないの「評価のレンズ」越しに見てしまいがち。
どちらも、外からの声に気をとられるため、自分の評価を人にゆだねることになります。自信も育ちにくいでしょう。

「自分のテーマ」を決め、すこやかな自信を育てて

　そもそも、人に認められたい気持ちは、自分が自分を認めたい欲求から生まれます。それが本来の「自信」。自分を認めて自信を育てるには、好き嫌いの再確認が必須です。
「私は□□が好きじゃない」と認識し、「□□が苦手な自分でいいんだ」と肯定できれば、そのことで人がほめられても過剰反応しなくなるでしょう。比べる項目が減るぶんだけ、気も楽に。

　このように、好きなことや得意なことのなかから、「自分にとって大切なテーマ」を決めましょう。それは、「こう生きたい」という主体的な目標を持つことでもあります。もし、好きなことで人がほめられて引け目を感じたとしても、自分を高める原動力にしてしまいましょう！

　そして、これを機に、結果や優劣ではなく、自分なりに工夫したことや楽しい時間を持てたことなど、プロセスに焦点を当てる生き方をめざしてはいかがでしょうか。そうすれば、自分の成長を実感でき、自己信頼感が高まります。自分の評価を人にゆだねない、すこやかな自信もつくはずですよ。

–{すぐできる！　お気楽のヒント}–

＼すぐできる！お気楽メソッド／
「私は〇〇が好きだから」と再確認する！

自分のテーマを決めても、しばらくは人がほめられると心がうずくことも。そのときは「それは私のテーマ？　私が好きなのは○○」と再確認しましょう。「私は□□には関心がない」と冷静になれるはず。自分を認めると、相手の特技や好きなことも素直に認められるようになります。