Chapter1 わくわくするメニューがいっぱい！ カフェで人気の玄米ご飯セット
・玄米＋野菜中心の食事で、やせる！ きれいになる！ 体質が変わる！
「ときどきマクロビオティック」始めましょう
・おうちでおいしく食べるために。体に効く食材選び など
Chapter2 おいしく食べて体すっきり！ 玄米の元気ごはん
・玄米がおいしく炊けたらしたいこと
・おかずのっけのどんぶりご飯
・玄米チャーハン、おかゆ、リゾット
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