■part1　一品で栄養もボリュームも満点！ワンディッシュメニュー
　・豚肉のしょうが焼きのっけご飯
　・揚げだらのアジアンご飯　ほか

■part2　市販のお惣菜、コンビニ食品フル活用。とにかくラクチンメニュー
　・鶏肉のから揚げのマヨがらめスパゲッティ
　・さんまのかば焼きとキャベツの煮もの　ほか

■part3　材料をザクザク切ったら、スタンバイOK。フライパンひとつでメインおかず
　・薄切り肉の重ねとんカツ・にんじんサラダ
　・豆腐ステーキ　にんにくツナソース・ピーマンのごまあえ

■part4　気取らず、楽しく、おいしく。みんなでごはん
　・ひと鍋クイックカレーパーティ
　　―ひき肉となすのカレー、コーンとブロッコリーのサラダ
　・ガーリックチキン+パスタパーティー
　　―ガーリックチキン、きゅうりとトマトのサラダ、ツナとゆで卵の塩味パスタ　ほか

■part5　チン！するだけでいつでも楽しめる。作りおきおかず
　・牛肉ときのこのカレー・目玉焼きのっけドリア
　・ミネストローネ・リゾット風おじや　ほか

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