■人気のひき肉メニューをレンチンで！
　ミートソース、肉みそ、鶏そぼろ。

● PART1 ● ガッツリ主役級！ 肉おかず
　・加熱は1回！ 極上肉おかず
　・藤井恵さんの おいしい時短はレンジから。
　・シュウマイはレンジにおまかせ。

● PART2 ● ほっこり定番、和の煮もの
　・極上煮ものをレンチンで。
　・「肉豆腐」はレンチン6分でできる！
　・和風つゆの黄金比率で作る あっさり煮びたし

● PART3 ● 野菜たっぷり あえもの＆サラダ
　・ボールひとつでほぼ5分♪ 青菜のレンチンあえもの
　・ブロッコリーは「レンチン」が正解！
　・ずぼらさんの強～い味方!? 頼れる！「皿チン副菜」

● PART4 ● 1人分をパパッと！ 具だくさんご飯と麺
　・「冷凍うどん」はパスタ感覚で！
　・加熱1回で混ぜるだけ！ レンジ炒飯、レンジ焼きそば

● PART5 ● 型不要、ワザ不要。3ステップおやつ
　・繊維量トップクラスのやせ素材 おからでレンジ蒸しパン
　・レンチンでふわふわ。いちごのオムレット
　・レンジで作る餅生地で！ カラフル★フルーツ大福

◆コラム◆
　・「レンチン2回」の価値あり。
　　肉のごちそうが絶品すぎる！
　・お弁当の主役は「あえチン」で！
　・「レンジ下ゆで」で しみしみ！ 大根煮もの
　・こんな副菜もレンジ向き！
　　蒸しなす／もやしナムル／豆苗のあえもの
　・材料を入れて3分チン！ マグカップスープ
　・「レンチン2回」で半熟に！ ふわとろ卵丼
　・温めも調理もレベルアップ！
　　電子レンジ使いこなしLESSON