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えびとパプリカの中華風炒め

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えびとパプリカの中華風炒め
  • 熱量 194kcal(1人分)
  • 塩分 2.1g(1人分)

えびのぷりぷり感と、野菜の歯ごたえが楽しい絶品おかず。じっくり炒めることで、野菜の味わいを風味豊かに引き出します。

料理:

材料 (2人分)

  • えび(ブラックタイガー・殻つき) 6尾
  • 赤パプリカ 1/2個
  • セロリの茎 1本分
  • エリンギ 1本
  • ブロッコリー 1/2株
  • オイスターソース 大さじ1
  • 塩 ごま油 こしょう

作り方

えびは殻をむき、背に縦に切り目を入れて背わたを取る。パプリカはへたと種を取り除き、縦に幅1cmに切る。セロリは筋を取って長さを3等分にし、縦に幅1cmに切る。エリンギは長さを半分にし、縦3~4等分に切る。ブロッコリーは小房に切り分け、大きいものはさらに縦半分に切る。塩少々を加えた熱湯で色よくゆで、水けをきる。
フライパンにごま油大さじ2を中火で熱し、えびを炒める。色が変わったら、パプリカ、セロリ、エリンギ、ブロッコリーを順に入れて、そのつど炒め合わせる。ときどき返しながら、さらにじっくりと炒め、オイスターソース、塩小さじ1/3、こしょう少々を加えて混ぜ合わせ、器に盛る。
(1人分194kcal、塩分2.1g)

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