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ツナと里いものコロッケ

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ツナと里いものコロッケ
  • 熱量 406kcal(1人分)
  • 塩分 1.3g(1人分)

ツナは缶汁ごと加え、うまみを残さず生かします。里いものなめらかな口当たりが、新鮮。

料理:

材料 (2人分)

  • ツナ缶詰(フレーク〈オイル漬け〉・80g入り)
  •   1缶
  • 里いも  4個(約400g)
  • 万能ねぎ 2本
  • サラダ菜の葉 3枚
  • 溶き卵 適宜
  • 塩 こしょう 小麦粉 パン粉 
  • 揚げ油

作り方

里いもは、たわしでこすって泥を洗い落とす。耐熱皿に並べ、ラップをかけて電子レンジで6分ほど加熱する。上下を返して、同様に3~4分加熱し、竹串がすーっと通るくらいになったら取り出して、粗熱を取る。包丁を少しずつ動かしながら、縦に皮をむく。万能ねぎは小口切りにする。
里いもは、たわしでこすって泥を洗い落とす。耐熱皿に並べ、ラップをかけて電子レンジで6分ほど加熱する。上下を返して、同様に3~4分加熱し、竹串がすーっと通るくらいになったら取り出して、粗熱を取る。包丁を少しずつ動かしながら、縦に皮をむく。万能ねぎは小口切りにする。
たねを作る。ボールに里いもを入れ、すりこ木などでざっとつぶす。万能ねぎと、ツナを缶汁ごと加え、塩小さじ1/3、こしょう少々をふって混ぜ合わせる。たねを6等分にしてたわら形に整え、小麦粉、溶き卵、パン粉の順にころもをつける。
たねを作る。ボールに里いもを入れ、すりこ木などでざっとつぶす。万能ねぎと、ツナを缶汁ごと加え、塩小さじ1/3、こしょう少々をふって混ぜ合わせる。たねを6等分にしてたわら形に整え、小麦粉、溶き卵、パン粉の順にころもをつける。
揚げ油を高温(185~190℃。乾いた菜箸の先を鍋底に当てたとたん、細かい泡がシュッシュッと一気に出る程度)に熱し、【2】を2~3個ずつ入れる。途中、返しながら2分ほど揚げ、油をきってサラダ菜とともに器に盛る。

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