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いわしの和風ハンバーグ

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いわしの和風ハンバーグ
  • 調理時間 
  • 熱量 306kcal(1人分)
  • 塩分 1.1g(1人分)

いわしをきめ細かくすりつぶすから、なめらかな仕上がりに。みそとしょうがの風味がきいています。

料理:

材料 (2人分)

  • たね
  •  いわし(三枚におろしたもの) 4尾分
  •  ねぎのみじん切り 大さじ3
  •  溶き卵 1個分
  •  片栗粉 大さじ1
  •  みそ 小さじ2
  •  しょうがの絞り汁 小さじ1/4
  • あれば万能ねぎ 1~2本
  • 青じその葉 1枚
  • しょうがのすりおろし 適宜
  • サラダ油

下準備

あれば万能ねぎは小口切りにする。青じその葉は軸を切る。

作り方

いわしは小骨を取って皮をはぎ取り、粗みじんに切って包丁で細かくたたく。すり鉢に入れてきめ細かくする(すり鉢がなければ包丁でペースト状になるまでたたき、ボールに入れる)。残りのたねの材料を加えてよくすり混ぜる。
フライパンにサラダ油少々を薄くひき、弱めの中火で熱する。たねを1/6量ずつスプーンで落とし入れて、直径約5cmに丸く広げる。1分ほど焼いてこんがりと焼き色がついたら、裏返して1分ほど焼く。皿に盛り、あれば万能ねぎを散らし、青じその葉にしょうがのすりおろしをのせて添える。
(時間20分、1人分306kcal、塩分1.1g)

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