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白身魚のマリネとチーズのバゲットサンド

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白身魚のマリネとチーズのバゲットサンド

甘酸っぱいマリネにされた白身魚は、パンと相性抜群! いっしょにサンドするブルーチーズがきいてます。

料理:

材料

  • 「作り方」参照
  •  
  • 白身魚のマリネ材料(4人分)
  • 白身魚の切り身(さわら、たらなど) 4切れ(300g)
  • 玉ねぎ(小) 1個
  • にんじん 1/2本
  • ピーマン(赤、緑) 各1個
  • レモン(あれば国産) 1/2個
  • パセリ 適宜
  • マリネ液
  •  サラダ油 大さじ6
  •   大さじ4
  •   小さじ1
  •  こしょう 少々
  • こしょう
  • 小麦粉
  • 揚げ油

作り方

バゲットは厚さ3~4cmに切り、切り離さないように厚みを3等分するように切り込みを入れる。一方の切り込みに白身魚のマリネ(下記参照)、もう一方の切り込みにブルーチーズと貝割れ菜をはさんで。

---白身魚のマリネの作り方---
1.白身魚は水けを拭いて斜めそぎ切りにし、塩、こしょう各少々をふる。玉ねぎは縦半分に切ってから繊維にそって薄切りにし、にんじんは皮をむいて長さ3cmの細切りにする。ピーマンは縦半分に切ってへたと種を取り、細切りにする。レモンは塩少々を両手でこすり、洗って水けをきる。縦半分に切り、横に薄切りにする。パセリは軸と葉に切り分ける。
2.ボールにマリネ液の塩小さじ1、こしょう少々を入れ、サラダ油大さじ6と酢大さじ4を少量ずつ交互に加えながら混ぜる。玉ねぎ、にんじん、ピーマン、レモン、パセリの軸を加え、全体を混ぜ合わせる。
3.白身魚に小麦粉をまぶし、余分な粉をはたき落とす。フライパンに揚げ油を中温(170~180℃。小麦粉を少量落とすと、すぐにシュワッと広がる程度)に熱し、白身魚を入れて、菜箸で返しながら1~2分揚げる。うっすらと揚げ色がついたら1切れずつ取り出し、そのままマリネ液のボールに加えていく。底から返すようにそっと全体を混ぜ、半日ほどおいて味をなじませる。器に盛り、パセリの葉を添える。
(1人分330kcal、塩分1.3g)

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