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肉みその簡単サンド

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肉みその簡単サンド
  • 熱量 155kcal(1人分)
  • 塩分 1.1g(1人分)

中華風のピリ辛味にした肉みそをアレンジ。歯ごたえのよい野菜と合わせて、栄養バランスも○。

料理:

材料 (2人分)

  • 「作り方」参照
  • -+-+肉みそ材料+-+-
  • 合いびき肉 500g
  • 豆板醤 小さじ1~1と1/2
  • サラダ油
  • 砂糖
  • しょうゆ

作り方

肉みそ(下記参照)大さじ6~7は、耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで2分ほど加熱する。グリーンカール(またはレタスなど)1枚は適当な大きさに手でちぎる。きゅうりは1/4本は縦に半分に切り、さらに斜め薄切りにする。食パン(サンドイッチ用)4枚は電子レンジで20秒(2枚なら10秒)加熱する。
パンにグリーンカール、肉みそ、きゅうりを等分にのせ、手で巻いていただく。
(1人分155kcal、塩分1.1g)

-+-+肉みそ作り方+-+-

1.フライパンにサラダ油小さじ2を熱してひき肉を入れ、木べらでほぐしながら炒める。
2.肉の色が変わったら、豆板醤を加えて混ぜ合わせ、砂糖、しょうゆ各大さじ3を加えて全体を炒める。(脂が多く出て気になる場合は、ざるなどに上げて軽く汁けをきるとよい。さめたら密封容器に移し、冷蔵庫へ。5~6日で使い切る。冷凍庫なら約1カ月保存できる。
(全量で972kcal、塩分9.2g)

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