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根菜たっぷりのっぺい汁

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根菜たっぷりのっぺい汁
  • 熱量 225kcal(1月6日)
  • 塩分 2.2g(1月6日)

するめと昆布でとっただしは、うまみたっぷり。具だくさんで彩りもよく、食べごたえ満点!

料理:

材料 (4人分)

  • 里いも(中) 4~5個(約300g)
  • ごぼう 1/2本(約100g)
  • れんこん(小) 1節(約150g)
  • 大根 1/4本(約400g)
  • にんじん(小) 1本(約100g)
  • ねぎ 1/2本
  • 干ししいたけ 4個
  • 厚揚げ1枚(約200g)
  • こんにゃく 1枚(約200g)
  • するめ 1枚(約70~80g)
  • 昆布(15cm四方) 1枚
  • ごま油
  • 砂糖
  • しょうゆ 
  • 片栗粉

作り方

根菜の下ごしらえをする。里いもはたわしで洗って泥を落とし、皮をむいて幅1.5cmの輪切りにする。ボールに入れて塩少々をふってもみ、水洗いする。ごぼうはたわしで洗って泥を落とし、包丁の背で皮をこそげ取り、幅1.5cmの小口切りにする。れんこんは皮をむいて1.5cm角に切り、ごぼうとともに酢少々を加えた水にさらし、ざるに上げて水けをきる。大根、にんじんは皮をむき、1.5cm角に切る。
ねぎは幅1.5cmの小口切りにする。
厚揚げはざるにのせて熱湯を回しかけ、油を落として1.5cm角に切る。こんにゃくは1.5cm角に切って塩少々をふってもみ、水洗いする。熱湯で3~4分ゆでて水にとり、ざるに上げて水けをきる。
3.鍋にするめと昆布、水7カップを入れて1~2時間おき、するめが柔らかくなったら取り出し、3cm四方に切る(昆布ともどし汁はとっておく)。干ししいたけはボールに入れて、かぶるくらいのぬるま湯を加え、30分ほどおいて柔らかくもどし、軸を取って4等分に切る(もどし汁はとっておく)。
4.大きめの鍋にごま油大さじ3を中火で熱し、こんにゃくと、根菜を炒める。全体に油がなじんだら、するめとするめのもどし汁、昆布、しいたけともどし汁、厚揚げを加え、強火にかける。煮立ったら昆布を取り出し、アクを取って中火で5~6分煮る。
5.酒大さじ2、砂糖大さじ1、しょうゆ大さじ4、塩小さじ1を加えてふたをし、中火のまま40~50分煮る。器に片栗粉大さじ2を水大さじ4で溶いておく。
6.味をみて塩少々をたし、ねぎを加える。具を寄せて、煮汁に水溶き片栗粉を加えて混ぜ、とろみがついたら火を止める。
(1/6量で225kcal 、塩分2.2g)

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