副菜
ほうれん草のごまあえ
更新日 2025/6/18
撮影 青山紀子
あえものの基本のごまあえは、香ばしいおいしさです。まずはほうれん草でめしあがれ。
更新日 2025/6/18
かんたん
- 費用目安
約90円
- カロリー
67kcal
- 塩分
0.7g
※費用や栄養素は１人分で算出しています。
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材料
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4人分
- ほうれん草1わ
- 白洗いごま1/4カップ
- 塩少々
- しょうゆ小さじ2
- 砂糖小さじ2
作り方
調理
- 1
ほうれん草は塩少々を加えたたっぷりの熱湯に、根元のほうから入れてさっとゆでる。水にとって水けをざっと絞り、しょうゆ洗いをしてさらに絞り、長さ3cmに切る。
- 2
白ごまはフライパンに入れて弱火にかけ、香ばしくいってすり鉢に移す。すりこ木でみそ状になるまですったら、ほうれん草の水けをよく絞って加え、しょうゆ、砂糖各小さじ2も入れて全体をよく混ぜ、味をととのえる。
（1人分67kcal 塩分0.7g）
レシピ掲載日 1999.1.16
ほうれん草の豆知識
冬が旬のほうれん草は、カロテンや鉄分が豊富な緑黄色野菜です。葉が厚く、葉先までピンとのびていて、根元の赤色が鮮やかなものが新鮮な証拠。保存する際は、水で濡らした新聞紙に包んでからポリ袋に入れ、冷蔵庫に立てて入れると鮮度が保てます。3日を目安に使い切るのがおすすめです。
【ほうれん草について詳しくはこちら】
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レビュー
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465kcal
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