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ほうれん草の豚肉ロール

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ほうれん草の豚肉ロール
  • 調理時間 
  • 熱量 204kcal(1人分)
  • 塩分 1.4g(1人分)

たっぷりのほうれん草を豚肉で巻いて、豆板醤の辛みをきかせます。

料理:

材料 (4人分)

  • ほうれん草 1わ(約350g)
  • にんじん 1/2本
  • 豚薄切り肉 12枚(約240g)
  • しょうがのすりおろし 1/3かけ分
  • 合わせ調味料
  •  砂糖 小さじ1と1/2~2
  •   大さじ1
  •  しょうゆ 大さじ1/2
  •  トマトケチャップ 大さじ2
  •  片栗粉 小さじ1
  •   1/2カップ
  • 豆板醤 小さじ2/3
  •  
  • こしょう 
  • サラダ油

作り方

ほうれん草は根元に十文字の切り込みを入れて長さ3cmに切り、茎と葉に分ける。にんじんは皮をむいて、長さ3cmの細切りにする。鍋に湯を沸かしてにんじんを入れ、柔らかくなるまで1分ほどゆで、ざるなどですくい上げて水けをきる。同じ熱湯に塩少々を入れ、ほうれん草の葉を入れて色が鮮やかになったら冷水にとり、水けを絞る。合わせ調味料の材料を混ぜ合わせておく。
豚肉は1枚ずつ広げて片面に塩、こしょう各少々をふり、ゆでたほうれん草の葉の1/12量を手前にのせてきっちりと巻く。残りも同様に巻く。
フライパンにサラダ油小さじ1を入れて中火で熱し、豚ロールを巻き終わりを下にして並べ入れる。菜箸でころがしながら全体をこんがりと焼き、片側に寄せて、あいたところにほうれん草の茎を入れ、炒め合わせる。全体に油がなじんだらサラダ油小さじ1/2、しょうが、豆板醤、合わせ調味料の順に加え、最後ににんじんを加えて全体に味をからめる。
(1人分204kcal、塩分1.4g)

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