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いわしのにんにく風味焼き

いわしから脂が出てくるので、フライパンにひくオイルは少なめに。香味野菜の風味たっぷりのソテー。

料理:

撮影:

いわしのにんにく風味焼き
  • 熱量 253kcal(1人分)

材料 (2人分)

  • いわし 2尾
  • 新じゃがいも 1個
  • にんにく 1かけ
  • しょうが 1かけ
  • 赤唐辛子 2本
  • 青じその葉 3枚
  • オリーブ油 小さじ2
  • こしょう
  • しょうゆ

作り方

にんにくは縦半分に切り、しんを除く。しょうがは皮をむき、青じその葉とともに粗みじんに切る。赤唐辛子は縦半分に切り、へたと種を除く。じゃがいもは皮をむき、厚さ3mmの輪切りにし、水にさらして堅めにゆで、水けをきる。
いわしは手開きにして、中骨を取り除き(下記参照)、両面に塩、こしょう各少々をふる。
フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブ油小さじ2、にんにく、しょうが、赤唐辛子を入れて中火にかけ、香りが出てきたらいわしを皮目を上にして入れ、両面をこんがりと焼く。しょうゆ小さじ1、青じそを加えてからめ、じゃがいもを皿に並べて、その上にのせる。

---いわしの手開き---
1.まな板の上に新聞紙を敷く。いわしは頭を切り落とし、腹側から切り目を入れて内臓をかき出す。(頭や内臓は新聞紙に包んで捨てる)。腹の内側を流水で洗い、中骨にそった血合いの部分はこするようにして洗う。
2.ペーパータオルで腹の内側の水けをよく拭き取り、中骨にそって両手の親指を入れ、両側に少しずつ開いて手開きにする。
3.頭のほうから中骨をはずしていき、尾のところで折る。包丁で腹骨をそぎ取るように薄く切り、気になるようなら、背びれや胸びれを切る。

(1人分253kcal)

レシピ掲載日:1996.5.2

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