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主菜

さばのおろし煮

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更新日 2024/4/2

さばのおろし煮
撮影 榎本修

さばは焼きつけてから煮るのがおいしく仕上げるコツです。たっぷりの大根おろしでさっぱりと!

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更新日 2024/4/2

  • 普通

  • 費用目安

    約50円

  • カロリー

    279kcal

  • 塩分

    -

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

夏梅 美智子

料理家

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東京都出身の家庭料理研究家。料理研究家のアシスタントを経て独立。30年以上にわたり、雑誌、広告、テレビなどで活躍。これまでに1万点以上のレシピを提案し、元祖作り置き料理の考案者でもある。

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材料

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4人分
  • さば(三枚におろしたもの)
    1尾分
  • 大根
    1/4
  • わかめ(塩蔵)
    10g
  • あさつき
    2
  • 下味

    • 小さじ1/3
    • しょうが
      1かけ
  • サラダ油
    大さじ3
  • 小麦粉
    適宜
  • 煮汁

    • 1/2カップ
    • しょうゆ
      大さじ1
    • 小さじ1/2
  • 昆布の細切り
    5cm四方分

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1
    さばは半身を2つに切り、皮目に×印の切り込みを入れ、バットに並べて両面に塩をふります。しょうがを皮ごとすりおろして茶こしに入れ、指で絞りながら汁をさばに回しかけ、5分ほどおきます。こうするとさばの生臭さが取れます。
  2. 2
    さばの水けをペーパータオルで拭き取り、両面に小麦粉を薄くまぶしつけます。フライパンにサラダ油を中火で熱し、さばを皮目のほうから入れ、かるく焼き目がつく程度に両面を焼きつけます。さばをいったん取り出し、フライパンの油をペーパータオルで拭き取ります。
  3. 3
    フライパンに、水1と1/2カップ、煮汁の材料、昆布の細切りを入れ、中火にかけます。煮立ったらさばを戻し入れ、火をやや弱めて、落としぶたをして10分煮ます。煮ている間に、大根の皮をむいてすりおろし、ざるに上げてかるく水けをきります。わかめは流水で塩を洗い流して食べやすい大きさに切り、水に5分ほど浸してざるにとります。あさつきは根元を切り落として、斜め小口切りにします。フライパンの落としぶたを取って、アクがあったら除き、大根のすりおろしを上にのせます。再び煮立ったら火を止め、混ぜないように器に盛り、わかめを添えて、あさつきを散らします。 (1人分279kcal)

レシピ掲載日 1995.3.2

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