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オクラとわかめの納豆あえ

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オクラとわかめの納豆あえ
  • 熱量 68kcal(1人分)
  • 塩分 1.5g(1人分)

食物繊維たっぷりのあえもの。つけ合わせはもちろん、お酒のおつまみにもぴったりです。

料理:

材料 (2人分)

  • オクラ 1袋(70g)
  • 塩蔵わかめ 10g
  • ひき割り納豆 1パック(50g)
  • ねぎのみじん切り 大さじ1
  • しょうゆ 大さじ1
  • 練り辛子 少々
  •  少々

作り方

わかめはもどして、筋を取る。オクラは水で洗って、塩をまぶし、両手でこすり合わせて、うぶ毛を取り除く。
わかめをざるに入れて、熱湯にさっとくぐらせる。冷水にとり、水けをきる。オクラは同じ湯に入れ、色が鮮やかになったら、ざるにとり、水をかけてさます。
わかめをざく切りにする。オクラはへたを切り落としてから、幅2~3mmの小口切りにする。
ボールに納豆を入れ、練り辛子とねぎを加えて、粘りが出るまでかき混ぜる。しょうゆを加えて、さらに混ぜる。わかめとオクラを加え、かるく混ぜ合わせる。(熱量68kcal 塩分1.5g(1人分))

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