こんにちは!ゲストさん

  1. HOME
  2. レシピ検索
  3. やりいかといんげんのさっと煮

やりいかといんげんのさっと煮

(3)
やりいかといんげんのさっと煮
  • 熱量 172kcal(1人分)

あっさり味でさっと煮上げ、やりいかのおいしさを生かして。焼いた油揚げの香ばしさが味のポイントに。

料理:

材料 (4人分)

  • やりいか 2はい
  • さやいんげん 100g
  • 油揚げ 2枚
  •  適宜
  • だし汁 2カップ
  •  大さじ2
  • しょうゆ 大さじ2
  • みりん 大さじ1
  • 砂糖 大さじ1

作り方

やりいかの胴の中に指を入れ、足のつけ根をはずして、足と内臓を静かに引き抜く。胴の中に残っている軟骨も取り除き、水洗いして水けを拭き、幅1cmの輪切りに。目と内臓の間に包丁を入れて切り離し、足のつけ根に、包丁を縦に入れて切り開き、中にある目玉とくちばしを取り、2つ~3つくらいに切る。えんぺらは一口大に。
さやいんげんは長さ4cmに切り、塩少々を加えた熱湯に入れる。30秒ほどゆで、すぐに水にとってさまし、ざるに上げて水けをきる。油揚げは中火で熱した焼き網にのせ、焦げ目がついたら裏返し、両面を焼いて、横半分に切り、端から幅3cmに切る。
鍋にだし汁、酒、しょうゆ、みりん、砂糖、塩ひとつまみを入れ、油揚げも入れて強火にかける。煮立ったらさやいんげんを加え、弱火にして5分ほど煮、さやいんげんと油揚げを少し端に寄せる。あいた部分にやりいかを入れ、中火にして1分ほど煮、火を止めて器に盛る。
時間30分、熱量172kcal、塩分2.3g(1人分)

今日作るレシピに決めたらクリック!

  • mixiチェック
オレンジページ最新号の「これ、作ってみて!」

レシピを探す

最近見たレシピ

オレンジページnetのBESTおかず

オレンジページの本

オレンジページ2/2号

オレンジページ2/2号

2017年1月17日発売

がまんいらずの「食べてやせる」スペシャル!

おとなの健康Vol.2

おとなの健康Vol.2

2017年1月16日発売

自分で血管年齢を若返らせる! 池谷敏郎 監修

イベント募集中

オレンジページのイベント&講座レポート

【参加者募集】越膳夕香さんの「ミニがまぐちチャームのワークショップ」開催〈有料〉

糀屋本店・浅利妙峰さんの発酵セミナー 酵素が活きる麹調味料「しょうゆ麹」講演会〈有料〉(2017/2/3、2/4開催)

【参加者募集】冷凍食品でおいしく!かしこく!~手ぬきじゃない、手間ぬきCooking~〈無料〉

【参加者募集】福島民友新聞×オレンジページ 特別企画「産直料理教室」「おいしいね。ふくしま」ごはんに合う!〈夜つまみ〉クッキングイベント 参加者募集!〈有料〉

【参加者募集】オレンジページ畑のこだわり大豆と生麹で作る!「みそ仕込み会」参加者大募集!〈有料〉

和食料理教室

cookpadプロのレシピ

オレンジページブランチ

広告大賞 投票募集

オレンジページサロンWEB byくらし予報

混ぜやすく、注ぎやすいボウル syunkon流の使い方

作ってそのまま食卓に! オレンジページスタイルのIH対応ミニシリーズで作るおすすめレシピ9

まめ部プロデュース 大豆粉と米粉のパンケーキミックス発売中!