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いわしのトマト煮

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いわしのトマト煮
  • 熱量 447kcal(1人分)

フライパンでできるトマト煮。香味野菜をたっぷり入れるので、 いわしの臭みも気になりません。

料理:

材料 (4人分)

  • いわし(小~中) 12尾
  • にんにく 1かけ
  • 玉ねぎ 1/2個
  • にんじん 4cm分
  • セロリ 1/2本
  • トマトの水煮缶(小) 1と1/2缶
  •  適宜
  • こしょう 少々
  • 小麦粉 少々
  • サラダ油 大さじ8と1/2(あれば、そのうち大さじ3と1/2はオリーブ油)

作り方

にんにく、玉ねぎ、にんじんは皮をむき、セロリは筋を取って長さ4cmに切り、それぞれせん切りにする。
いわしは頭と内臓を取り、塩小さじ1、こしょうをふって10分ほどおき、水けを拭いて小麦粉を全体にまぶし、余分な粉をはたき落とす。
フライパンにサラダ油大さじ5を熱し、いわしを入れて強火で1~2分、中火にしてさらに1~2分焼いたら裏返して同様に焼き、取り出しておく。
サラダ油(あればオリーブ油)大さじ3と1/2をたし、にんにく、玉ねぎ、にんじん、セロリの順に加えて強火で炒め、しんなりしてからさらに5分炒めて、トマトの水煮を缶汁ごと加える。
煮立ったらいわしを戻し入れ、塩で味をととのえ、弱めの中火で約10分、途中で裏に返しながら煮る。
(1人分447kcal)

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