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ひじきと大豆の煮もの

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ひじきと大豆の煮もの
  • 熱量 142kcal(1人分)
  • 塩分 1.8g(1人分)

やさしい味つけのひじきと大豆は、からだにいいからたっぷり食べたい一品です。

料理:

材料 (4人分)

  • ひじき(乾燥) 30g
  • 大豆(ゆでたもの) 1カップ
  • にんじん 1/5本(約30g)
  • 油揚げ 1枚
  • だし汁(下記参照) 1と1/2カップ
  • サラダ油
  • 砂糖
  • しょうゆ
  • みりん

作り方

ひじきはさっと洗い、柔らかくなるまで水でもどしてざるに上げ、水けをきる。にんじんは皮をむいて細切りにする。油揚げは熱湯でさっとゆでて油抜きをし、縦半分に切ってから幅約1cmに切る。
鍋にサラダ油少々を入れて中火にかけ、ひじきを炒める。油が回ったらだし汁1と1/2カップ、にんじん、油揚げ、大豆を加え、ふたをして強火で煮る。煮立ったら弱めの中火にし、約5分煮てふたを取る。
砂糖大さじ2、酒大さじ3、しょうゆ大さじ2、塩少々、みりん大さじ1を順に加えて混ぜ合わせ、さらに3~4分煮て火を止める。しばらくおいて(30分~ひと晩)味を含ませるとよい。
(1人分142kcal、塩分1.8g)

●おいしいだしをとる
材料(でき上がり約4カップ分)と作り方
1.直径18cmくらいの鍋に昆布(15cm四方1枚)と水1リットルを入れて30分以上おく。
2.鍋を強火にかけ、沸騰直前に昆布を取り出し、火を弱めて削り節2カップを入れる。
3.ひと呼吸おいて削り節がふわっと上がってきたら火を止め、削り節が沈んだら、目の細かいざるでこす。
残った場合は3日間冷蔵OK。冷凍もできますが、風味は落ちるので、早めに使って。

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