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豆腐のカレーじょうゆ炒め

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豆腐のカレーじょうゆ炒め
  • 熱量 543kcal(1人分)
  • 塩分 1.7g(1人分)

水けをよーくきって、味が濃くなった豆腐にカレー粉としょうゆの風味をしっかりとからめます。

料理:

材料 (4人分)

  • 木綿豆腐(約400gのもの) 1丁
  • 豚こま切れ肉 150g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • にんじん 1/4本
  • しょうがのすりおろし 小さじ1
  • にんにくのすりおろし 小さじ1/2
  • あれば万能ねぎの小口切り 適宜
  • カレー粉 大さじ1
  • 好みで温かいご飯 適宜
  • 白いりごま 適宜
  • サラダ油
  • しょうゆ

作り方

まな板にペーパータオルを2~3枚敷いて豆腐をのせ、皿やバットなどを重ねてそのまま20~30分おき、水きりをする。豚肉は幅1.5cmに切る。玉ねぎは横半分に切ってから縦に薄切りにする。にんじんは皮をむき、長さ1.5cmの細切りにする。
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、しょうがとにんにくのすりおろし、玉ねぎ、にんじんを入れて炒める。しんなりしたら豚肉を加えてカレー粉、塩小さじ1/4をふり、全体にからめながら炒める。
肉の脂が出てカレー粉がなじんだら、豆腐を加えて木べらで細かくくずしながら炒め、しょうゆ大さじ1と2/3~2で味をととのえる。器に盛って、あれば万能ねぎの小口切りを散らし、好みで温かいご飯に白いりごまをふり、のせていただく。
(1人分543kcal、塩分1.7)

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