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鶏肉とブロッコリーのクリームシチュー

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鶏肉とブロッコリーのクリームシチュー
  • 熱量 447kcal(1人分)
  • 塩分 3.2g(1人分)

定番の素材を使ったやさしい味わいは、ほっとするおいしさ。子供にも大人にも人気の一品です。

料理:

材料 (4人分)

  • 鶏胸肉 2枚
  • ブロッコリー 1/2株
  • マッシュルーム缶詰(ホールタイプ・190g入り) 1缶
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 牛乳 1と1/2カップ
  • レモンの絞り汁 小さじ2~3
  • 市販のクリームシチューのルウ 4皿分
  • こしょう
  • バター

作り方

鶏肉は2cm角に切り、塩小さじ1/3、こしょう少々、レモン汁小さじ1をふって、もみ込む。ブロッコリーは小房に分けて、熱湯で1分ほどゆで、ざるに上げて水けをきる。玉ねぎは横半分に切り、繊維にそって幅1cmに切る。
フライパンに、バター大さじ1を入れて中火にかけ、半分溶けたら玉ねぎを加える。1分ほど炒め、表面が透き通ってきたら鶏肉を加えて炒める。鶏肉の表面が白くなってきたら、酒大さじ1を入れて、さっと炒める。
水1カップと、マッシュルーム缶詰を缶汁ごと加える。強火にして煮立ったら中火にし、ふたをして5分煮る。火を止めて具を寄せ、あいたところにルウを入れて溶かす。中火にかけて、牛乳、ブロッコリーを加えて1分煮る。レモン汁小さじ1~2、こしょう適宜を加え、ひと混ぜする。
(1人分447kcal、塩分3.2g)

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