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ハンバーグのケチャップ照り焼き

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ハンバーグのケチャップ照り焼き
  • 熱量 309kcal(1人分)
  • 塩分 2.9g(1人分)

ケチャップを加えたたれでバーベキューソース風の味わいに。たけのこのシャキシャキした歯ざわりが美味。

料理:

材料 (4人分)

  • 合いびき肉 300g
  • 生しいたけ 3個
  • たけのこの水煮 1/3個(約50g)
  •  1個
  • パン粉 1/2カップ
  • 牛乳(または水) 大さじ3
  • レタスの葉 2~3枚
  • トマト 1個
  • ケチャップだれ
  •  しょうゆ 大さじ3
  •   大さじ2
  •  みりん 大さじ2
  •  砂糖 大さじ1
  •  トマトケチャップ 大さじ2
  • パセリのみじん切り 適宜
  • こしょう
  • サラダ油

作り方

しいたけは軸を切り、たけのことともに粗みじんに刻む。器にパン粉を入れて牛乳(または水)大さじ3を加えてふやかしておく。レタスは幅1cmに切って水にさらし、ざるに上げて水けをきる。トマトはへたを切って8等分のくし形に切る。別の器にケチャップだれの材料を混ぜ合わせておく。
ボールにひき肉を入れて塩、こしょう各少々をふって、手で粘りが出るまで練る。しいたけ、たけのこ、卵、1.のパン粉を加えてさらによく練り、4等分して小判形にまとめる。手のひらにサラダ油を薄く塗り、1つずつ両手でキャッチボールをするように投げて中の空気を抜く。
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、ハンバーグを並べ入れる。3分ほど焼いて、こんがりと焼き色がついたら裏返し、弱火にしてふたをし、4~5分焼く。ふたを開けて、出てきた余分な脂をペーパータオルで拭き取る。
ケチャップだれを回し入れて中火にし、フライパンを揺すりながら煮つめていく。途中、裏返しながら煮つめ、フライパンの底にうっすらとたれが残るくらいになったら火を止める。皿にレタスを1/4量ずつ盛ってハンバーグ1個をのせる。パセリのみじん切りを散らし、トマトを2切れずつ添える。
(1人分309kcal、塩分2.9g)

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