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そら豆のガーリック炒め

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そら豆のガーリック炒め
  • 熱量 193kcal(1人分)
  • 塩分 0.9g(1人分)

そら豆をゆでずにそのまま炒めるから、風味がよくて、ホクホクの仕上がりに。

料理:

材料 (2人分)

  • そら豆(さやつき) 400g
  • にんにく(小) 1かけ
  • パセリのみじん切り 大さじ1
  • サンドイッチ用食パン 1/2枚
  • つけ合わせ用のパセリ 1枝
  • 揚げ油
  • バター
  • こしょう

作り方

そら豆はさやから出し、薄皮を取り除く。にんにくはみじん切りにする。サンドイッチ用食パンは横半分に切り、さらにそれぞれ斜め半分に切る。
フライパンに揚げ油を深さ1cmほど入れて高温(185~190℃。パンの切れ端を落としたとたん、パチパチと音を立てて泡立つ程度)に熱し、パンを入れて揚げ焼きにする。両面がこんがりときつね色になったら、揚げ網にとって油をきる。
フライパンの油を捨ててペーパータオルで拭き、バター大さじ1/2を入れて中火にかける。バターが溶けたらにんにくを入れて炒め、香りが立ったらバター大さじ1をたして、そら豆を加えて炒める。
混ぜながら炒め、1つ食べてみて柔らかくなっていたら、塩、こしょう各少々で調味し、パセリのみじん切りを加えてひと混ぜする。皿に盛り、揚げたパン、パセリを添える。
(1人分193kcal、塩分0.9g)

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