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さわらのワイン風味ソテー

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さわらのワイン風味ソテー
  • 調理時間 
  • 熱量 226kcal(1人分)
  • 塩分 1.2g(1人分)

ワインで蒸し焼きにしたさわらは、ほろりと柔らか。つけ合せの野菜もいっしょに焼くから、スピーディ。

料理:

材料 (2人分)

  • さわらの切り身 2切れ
  • ブロッコリー 1/4株
  • プチトマト 4個
  • マッシュルーム 4個
  • にんにく 1かけ
  • 赤唐辛子 1本
  • オリーブオイル 大さじ1
  •  白ワイン 大さじ1
  • こしょう
  • 粗びき黒こしょう

作り方

さわらは塩小さじ1/4、こしょう少々をふってなじませておく。ブロッコリーは茎を切って小房に分け、塩少々を加えた熱湯で1~2分ゆでてざるに上げ、水けをきる。マッシュルームは石づきを切って汚れを拭き、縦半分に切る。プチトマトはへたを取る。にんにくは包丁の腹でつぶす。
フライパンにオリーブオイル大さじ1、にんにくを入れて弱火で熱し、香りが立ったら赤唐辛子を加える。約1分炒めて赤唐辛子の香りが立ったら、にんにくと赤唐辛子を取り出す。
さわらを皮目を下にして入れる。弱めの中火にし、こんがりと焼き色がつくまで2~3分焼く。裏返して、あいたところにブロッコリー、マッシュルーム、プチトマトを加え、野菜に塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。中火にして白ワイン大さじ1をふり、ふたをして3分ほど蒸し焼きにし、皿に盛る。
(時間15分、1人分226kcal、塩分1.2g)

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