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チキンクリームシチュー

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チキンクリームシチュー
  • 熱量 440kcal(1人分)
  • 塩分 2.6g(1人分)

コーンの甘みとたっぷりのミルクの風味がやさしいクリームシチュー。

料理:

材料 (4~6人分)

  • 鶏もも肉(大) 1枚(約200g)
  • 玉ねぎ 1個
  • にんじん 1本
  • セロリ 1/2本
  • ホールコーン(缶詰・430g入り) 1缶
  • じゃがいも 1個
  • ブロッコリー 1/2株(約100g)
  • ローリエ 1枚
  • 牛乳 2カップ
  • こしょう
  • バター
  • 小麦粉

作り方

鶏肉は余分な脂を取り除いて一口大に切り、塩、こしょう各少々で下味をつける。玉ねぎは横に幅2cmの輪切りにしてばらばらにほぐし、2cm四方になるように切る。にんじんは皮をむき、厚さ3~4mmの輪切りにする。セロリは筋を取り除き、2cm四方に切る。ホールコーンはコーンと缶汁に分け、缶汁に水をたして合わせて2と1/2カップにする。じゃがいもは皮をむいて厚さ4~5mmの半月切りにし、水にさらしておく。ブロッコリーは茎を切って小房に分け、塩少々を加えた熱湯で2分ほどゆで、ざるに上げて水けをきる。
鍋を中火で熱してバター大さじ3を溶かし、鶏肉を入れて炒める。色が変わったら玉ねぎ、にんじん、セロリ、ローリエを加え、玉ねぎがしんなりとするまで炒める。
小麦粉大さじ3と1/2をふり入れ、全体にからめる。粉っぽさがなくなったら、コーンの缶汁を少しずつ加えては手早く混ぜる。とろりとして煮立ったら弱火にし、アクをていねいに取り除く。
じゃがいもの水けをきってコーンとともに加え、牛乳を注ぎ入れて、弱火で20分ほど煮る。塩、こしょう各少々で味をととのえ、最後にブロッコリーを加えてひと煮立ちさせる。
(1人分440kcal、塩分2.6g)

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