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まぐろのステーキ バターじょうゆ味

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まぐろのステーキ バターじょうゆ味
  • 調理時間 
  • 熱量 240kcal(1人分)
  • 塩分 2.5g(1人分)

赤身のまぐろに、にんにくバターじょうゆのこくが加わっておいしい。

料理:

材料 (2人分)

  • まぐろ(赤身・厚さ約3cmのもの) 1さく(約200g)
  • 青梗菜 1株
  • にんにく 1かけ
  • 鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ1/2
  • 粗びき黒こしょう
  • サラダ油
  • バター
  • しょうゆ

作り方

まぐろは冷蔵庫から出して室温で5分ほどおく。縦に置き、包丁を寝かせて厚みを半分に切り、塩、粗びき黒こしょう各少々を全体にふる。青梗菜は縦8つに切ってから、根元をよく洗う。にんにくは横に薄切りにし、しんを取り除く。
熱湯に鶏ガラスープの素小さじ1/2、サラダ油少々を加え、青梗菜を入れて約1分色よくゆで、水けをきる。
フライパンにバター大さじ1と1/2を入れて弱火で熱し、にんにくを入れる。にんにくの香りが立って薄く色がついたら強火にし、まぐろを並べ入れて約1分焼く。焼き色がついたら、裏返して約30秒焼く。酢大さじ1と1/2、しょうゆ大さじ1をふってからめ、まぐろを取り出す。厚さ1cmのそぎ切りにしてにんにくとともに皿に盛り、フライパンに残った焼き汁をかけて、青梗菜を添える。
(1人分240kcal、塩分2.4g)

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