オクラとコーンのビーフカレー
オクラとコーンの食感が楽しい、ほんのり甘めのカレー。牛肉はしっかり炒めて、うまみを引き出します。
料理： 渡邊純子
撮影： 対馬一次
材料 （2人分）
- 牛こま切れ肉 200g
- オクラ 1袋（6本）
- ホールコーン（缶詰または冷凍） 80g
- 玉ねぎ 1/2個
- にんにく 1かけ
- しょうが（小） 1かけ
- カレールウ（市販品） 2かけ（40g）
- 温かいご飯 茶碗2杯分
- パセリのみじん切り 小さじ2
- 塩
- バター
- こしょう
作り方
牛肉は大きいものは半分に切る。オクラは堅いがくの周囲を包丁で薄くむく。ボールに入れて塩少々をふり、つぶさない程度に手でもむ。そのままたっぷりの熱湯でさっとゆでて冷水にとる。水けを拭いて幅1cmの斜め切りにする。
玉ねぎは薄切りにする。にんにく、しょうがはそれぞれ皮をむいてみじん切りにし、耐熱のボールに入れる。バター大さじ1/2をちぎって散らし、ラップをせずに電子レンジで約6分加熱する。フライパンにあけて中火にかけ、水っぽさがなくなるまで2～3分炒める。バター大さじ1/2を加えて肉を入れ、肉の色が変わったら水2カップを加える。煮立ったら火を止め、カレールウを割り入れて溶かす。
再び中火にかけ、煮立ったら塩小さじ1/2、こしょう少々、オクラ、コーンを加えてひと混ぜする。温かいご飯にパセリのみじん切りを加えてざっと混ぜ、器に盛ってカレーをかける。
（１人分603kcal、塩分3.8g）
（１人分603kcal、塩分3.8g）
レシピ掲載日：2000.5.17
