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豆腐と鶏肉のザーサイ炒め

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豆腐と鶏肉のザーサイ炒め
  • 熱量 325kcal(1人分)
  • 塩分 2.3g(1人分)

口当たりの柔らかい豆腐と、コリッと歯ごたえのよいザーサイがよく合います。トマトの酸味がアクセント。

料理:

材料 (4人分)

  • 木綿豆腐 2丁
  • 鶏胸肉 1枚
  • ザーサイ(びん詰) 70g
  • プチトマト 1パック
  • しょうが 2かけ
  • 合わせ調味料
  •   2/3カップ
  •   大さじ1
  •  鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ2
  • ごま油
  • 片栗粉
  • サラダ油 

作り方

鶏肉はそぎ切りにし、酒大さじ1/2、ごま油、片栗粉各小さじ1、塩少々をもみ込む。プチトマトはへたを取る。しょうがは皮をむいてせん切りにする。合わせ調味料の材料を混ぜ合わせておく。片栗粉大さじ1/2を水大さじ1で溶いて水溶き片栗粉を作っておく。豆腐は下記を参照して水きりし、縦半分に切って幅約1.5cm の斜め切りにする。
中華鍋にサラダ油大さじ2を中火で熱し、しょうが、鶏肉、ザーサイ、トマトを順に加えて炒め合わせる。
全体がなじんだら合わせ調味料を注ぎ入れ、煮立ったら豆腐を加える。水溶き片栗粉をもう一度混ぜて加え、混ぜながら煮る。とろみがついたら器に盛る。

●ペーパータオルで拭くだけ水きり
ペーパータオルを2枚重ねて豆腐をのせ、豆腐を包むようにして水けを吸い込ませます。あんをからめる炒めものなので、これでOK。

(1人分325kcal、塩分2.3g)

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