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副菜

しらたきの明太子あえ

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更新日 2025/6/22

撮影 対馬一次

歯ごたえのよいしらたきとわかめをピリッと辛い明太子であえて。七味唐辛子で味をひきしめて。

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更新日 2025/6/22

  • 普通

  • 費用目安

    約220円

  • カロリー

    77kcal

  • 塩分

    2.1g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

田口 成子

料理家

      料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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      2人分
      • しらたき
        1
      • 辛子明太子
        1はら
      • わかめ(もどしたもの)
        50g
      • 薄口しょうゆ(なければしょうゆ)
        小さじ1
      • サラダ油
        大さじ1/2
      • 大さじ1
      • みりん
        小さじ1
      • 七味唐辛子
        適宜

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

      1. 1

        わかめは水洗いしてかぶるくらいの水に5分ほどつけてもどし、水けを絞って幅2~3cmに切る。しらたきはたっぷりの熱湯でさっとゆでて水けをきり、食べやすい長さに切る。明太子は薄皮に縦に切り目を入れ、スプーンなどで身を取り出す。

      2. 2

        フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、しらたきを炒める。油がなじんだらわかめを加え、酒大さじ1をふって炒め合わせる。明太子を加えて全体にからめ、明太子の色が変わったら薄口しょうゆ(なければしょうゆ)、みりん各小さじ1で調味する。器に盛り、七味唐辛子を好みの量ふる。
        (1人分77kcal、塩分2.1g)

      レシピ掲載日 1999.3.2

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            田口 成子

            料理家

                料理研究家。料理学校の講師を経て独立。野菜料理・魚料理を得意とし、1年間イタリアに料理留学してマンマの味を習った経験から、和食をベースにした洋風のおかずにも定評がある。雑誌、テレビ、講演会などで活躍中。近年は小・中学校、養護学校で食育活動も行っている。

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                    副菜

                    きゅうりと豚しゃぶの明太マヨあえ

                    • 151kcal
                    汁物

                    なすとベーコンのみそ汁

                    • 10分
                    • 65kcal

                    オレンジページ 7/17号

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