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主食

いわしのたたきどんぶり

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更新日 2025/6/20

撮影 大井一範

しょうがとみょうがをたっぷり加えたたたいたいわしは、風味抜群。そのままでも、お茶漬けでも!

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更新日 2025/6/20

  • 普通

  • 20分

  • 費用目安

    約470円

  • カロリー

    500kcal

  • 塩分

    3.5g

※費用や栄養素は1人分で算出しています。

レシピを作った人

沢口多恵

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      材料

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      4人分
      • いわし(大)
        4
      • しょうがのみじん切り(大)
        1かけ分
      • ねぎのみじん切り
        1/4本分
      • みょうが
        2
      • 梅干し(大)
        2
      • 青じその葉
        3
      • 三つ葉
        1
      • 温かいご飯 どんぶり
        4杯分
      • 好みで熱いお茶
        適宜
      • みそ
        大さじ3

      安全に調理していただくために

      作り方

      調理

    • 20
      1. 1

        いわしは包丁でうろこをこそげ取り、頭を切り落とす。切り口から腹にかけて4~5cmの切り込みを入れ、包丁の刃先ではらわたをかき出す。水をはったボールの中で、腹の中を指先でしごくようにして洗い、ペーパータオルなどで水けを拭く。

      2. 2

        中骨の上に包丁を寝かせて当て、尾の方向に向かって包丁を前後に動かしながら、中骨にそって半身を切り離す。背を手前にして裏返し、残りの半身も同様に切り離す。おろした身の腹の部分に包丁を寝かせて当て、前後に動かしながら、腹骨を薄くそぎ取る。頭の切り口の部分をとっかかりに、尾の方向にゆっくりと皮をひっぱってはぎ、身を粗く刻む。

      3. 3

        みょうがは縦半分に切ってしんを取り除き、端から薄切りにする。いわしにしょうが、ねぎ、みょうがと、みそ大さじ3を加え、包丁で細かく刻むようにしてたたきにする。

      4. 4

        梅干しは種を取り除き、果肉をペースト状になるまで包丁でたたく。青じその葉はごく細いせん切りにし、冷水にさらしてシャキッとさせ、水けを絞って、梅肉と混ぜ合わせておく。三つ葉は長さ2~3cmに切る。どんぶりにご飯を盛っていわしのたたきをのせ、梅肉をのせて三つ葉を散らす。好みで熱いお茶を注いで食べてもよい。
        (1人分500kcal、塩分3.5g)

      レシピ掲載日 1998.7.17

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                  • 770kcal
                  副菜

                  キャベツとえびの生春巻き

                  • 141kcal
                  汁物

                  にらと春雨のスープ

                  • 52kcal

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