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炒めなますゆず風味

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炒めなますゆず風味
  • 熱量 147kcal(1/4量)

根菜をごま油で風味よく炒めて、ゆずの香りのたれでからめます。歯ごたえのいいおかずです。

料理:

材料 (作りやすい分量)

  • 大根 200g
  • にんじん(小) 1本(約70g)
  • こんにゃく 1/2枚(100g)
  • れんこん 200g
  • 干ししいたけ(小) 4個
  • 油揚げ(大) 1枚
  • たれ
  •  ゆずの絞り汁1個分に酢をたしたもの 1/3カップ
  •  砂糖 大さじ1
  •  しょうゆ 小さじ1と1/2
  •   小さじ2/3
  • ゆずの皮のせん切り 1個分
  • 白いりごま 大さじ1~1と1/2
  • あれば三つ葉 適宜
  • ごま油
  • しょうゆ

作り方

干ししいたけは、ぬるま湯につけてもどす。
大根、にんじんはそれぞれ皮をむき、小さめの短冊切りにする。
こんにゃくは厚みを半分に切って同様に切り、塩少々をふってもみ洗いして水からゆで、水にさらして臭みを取る。
れんこんは皮をむいて縦に半分に切ってから、厚さ約2mmの薄切りにする。
しいたけは、軸を取って半分にし、放射状に幅約2mmに切る。
油揚げは、熱湯を回しかけ、開いて一枚にし、短冊切りにする。
ボールにたれの材料を入れ、混ぜ合わせる。
鍋を中火にかけ、こんにゃくをからいりして水けをとばす。
ごま油小さじ1を入れ、しいたけを加えていりつけ、しょうゆ小さじ1をふり混ぜて下味をつける。ごま油小さじ1を補い、にんじんを加え、表面が透き通るまでさっと炒める。れんこん、大根、油揚げを順に加えて、油がなじんだら、たれをふり入れて、からめながらいる。
さめたら器に盛って、ゆずの皮のせん切りとごまをふり、あれば三つ葉を散らす。
(1/4量で147kcal、塩分1.5g)

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